Para muchas personas, la idea de sudar en un gimnasio ruidoso lleno de extraños o bajo un sol abrasador no les resulta atractiva. Si eso le suena familiar y está buscando una manera de mejorar su salud, considere probar el “cardio acogedor”.
Los entrenamientos “realmente me alegran el día”, dijo la influencer de TikTok Hope Zuckerbrow.
Los entrenamientos “realmente me alegran el día”, dijo la influencer de TikTok Hope Zuckerbrow.
Cortesía de Hope Zuckerbrow
Cardio acogedor es un término popularizado por la influencer de las redes sociales Hope Zuckerbrow, que vive en Paradise, Texas. En sus videos de TikTok, que han obtenido 34 millones de me gusta, a menudo se la ve en una plataforma para caminar en su sala de estar, que brilla suavemente con luces y velas de colores. Mientras pasea por la alfombra, a veces en pijama y una bata borrosa, Zuckerbrow mira televisión y bebe su café proteico favorito. Después de aproximadamente media hora, ya terminó.
Antes de estos acogedores ejercicios cardiovasculares, Zuckerbrow siguió un plan de ejercicios, lleno de música a todo volumen, para perder 100 libras. Pero después de recuperar aproximadamente la mitad de ese peso, no quiso volver a un régimen intenso para mejorar su salud.
“Me di cuenta de que necesitaba mejorar mi relación con el ejercicio”, dijo Zuckerbrow. “El ejercicio ya no era divertido y sólo me movía para perder peso, no para sentirme bien o estar saludable. Quería provocar alegría en lo que respecta al movimiento”.
Entonces, una mañana temprano, reunió sus artículos favoritos (esas velas, luces de colores y café con proteínas) y comenzó un paseo lento y relajante en su plataforma para caminar. El primer vídeo de TikTok que publicó sobre su nueva rutina de ejercicios obtuvo 400.000 visitas y así nació el cardio acogedor. Pero, ¿una caminata corta y lenta es un ejercicio eficaz?
“Obtener ese impulso inicial es fantástico”, afirmó el Dr. David Sabgir, cardiólogo de OhioHealth Physician Group en Columbus, Ohio. “No se puede pasar de 0 a 60 de inmediato. Simplemente activar esas endorfinas y adrenalina facilitará la adopción de una rutina más regular y un nivel de ejercicio más intenso”.
De hecho, Zuckerbrow ahora camina más rápido y durante más tiempo que al principio, pasando de caminatas de 15 o 20 minutos a caminatas de 45 o 60 minutos a un ritmo más rápido.
“Encontrar una forma accesible para que las personas comiencen a realizar actividad física es excelente”, coincidió el especialista en fitness Nick Occhipinti, profesor asistente de anatomía en la Universidad de Rutgers en Newark, Nueva Jersey. Eso se debe en parte a que existe una relación inversa entre el recuento de pasos y la mortalidad por todas las causas, afirmó. “Cuantos más pasos des, menos probabilidades tendrás de morir”, dijo Occhipinti.
Según un estudio de enero de 2018, reemplazar 30 minutos diarios de tiempo sedentario con actividad física de intensidad ligera se asoció con una reducción del 11 % en la mortalidad por todas las causas y una reducción del 24 % en la mortalidad cardiovascular. Otro estudio sobre caminar de baja intensidad, publicado en febrero de 2019, mostró efectos beneficiosos sobre la presión arterial y la frecuencia cardíaca, lo que sugiere que puede ser una forma apropiada de ejercicio para el control de la hipertensión, especialmente para aquellos que son frágiles o tienen una enfermedad crónica.
Progresando más allá del cardio acogedor
Si bien las sesiones de cardio acogedoras son definitivamente mejores que no hacer ningún ejercicio, lo ideal es que conduzcan a una actividad más vigorosa, dicen los expertos. Los adultos deben realizar 150 minutos de actividad física de intensidad moderada cada semana, según las Pautas de actividad física para estadounidenses, publicadas por el Departamento de Salud y Servicios Humanos de EE. UU.
“Si el cardio acogedor es el primer paso para alcanzar esa mayor intensidad, excelente”, dijo Occhipinti. “Pero si eso es todo lo que estás haciendo y entiendes que es suficiente, eso es un poco equivocado”.
Una mujer que trabaja desde casa en un escritorio de pie camina sobre una cinta de correr debajo del escritorio
El ejercicio cardiovascular acogedor es un buen punto de partida, pero planifique aumentar gradualmente la actividad hasta alcanzar una mayor intensidad para mejorar su salud, dijeron los expertos.
martin-dm/E+/Getty Images
Para avanzar hacia el ejercicio de intensidad moderada, Occhipinti sugirió salir al aire libre y calcular cuánto tiempo te lleva caminar una milla. La próxima vez que salgas a dar un paseo, intenta superar ese tiempo. Luego continúa intentando mejorar tu tiempo cada semana. “El ejercicio no tiene por qué significar sudor goteando por todas partes y tu corazón acelerado, pero sí tienes que llegar al punto en el que estés trabajando lo suficiente como para provocar adaptaciones físicas”, dijo.
Lo ideal es cambiar tus entrenamientos al aire libre, al menos parte del tiempo, dijo Sabgir, ya que los beneficios para la salud de estar al aire libre son fenomenales. Un estudio de enero mostró que visitar la naturaleza tres o cuatro veces por semana estaba relacionado con un menor uso de medicamentos para problemas como la presión arterial alta y el asma. Además, si invitas a algunos amigos a hacer ejercicio contigo, obtendrás aún más beneficios.
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Sabgir inició el programa global Walk with a Doc en 2005 para hacer que la gente se mueva y abordar los efectos negativos de un estilo de vida sedentario. Los médicos lideran su p